NOS COURS
CIRCUIT TRAINING
Cours associant l'activité cardio vasculaire et musculaire suite à l'enchainement de différents postes d'exercices avec utilisation, ou non, de petit matériel.
animé par JULIEN
Le circuit training est une méthode d'entraînement qui consiste à enchainer plusieurs exercices sur une courte durée. Par exemple avec un temps d'effort de 20 secondes, pour 10 secondes de récupération. On peut mettre 8 exercices au programme d'une séance, et prévoir 2 ou 3 tours d'enchaînement des exercices.
Un mélange d'exercices cardio, renforcement musculaire et de gainage. (Du travail au poids du corps et parfois des exercices avec une charge).
Le circuit training, est une méthode d'entraînement indiquée dans la recherche de perte de poids. Il va permettre à la fois de brûler des calories, de renforcer la masse musculaire.
Le circuit training est également un excellent complément aux autres pratiques sportives, les différents mouvements effectués vont renforcer le corps, et aider à améliorer ses performances physiques. Les exercices cardio vont renforcer le cœur en stimulant le système cardiovasculaire.
Ce type d'entraînement est aussi idéal lorsque l'on est débutant ou que l'on reprend le sport
en alternance 1 semaine sur 2 avec le FAC
FAC ou CAF (FESSIERS ABDOS CUISSES)
Cours de renforcement musculaire accès sur le bas du corps
animé par JULIEN
Un cours qui permet de renforcer certaines parties du corps de façon vraiment ciblée. Avec des exercices variés et un nombre de répétitions par exercices.
La séance nécessite presque rien si ce n'est un tapis et votre motivation. Parfois quelques accessoires comme des poids, des élastiques..
Ce cours n'est pas d'une trop grande intensité, ce qui permet une bonne reprise d'activité pour les personnes débutantes ou en reprise sportive.
Concernant les exercices, vous allez vous retrouver dans diverses postures et positions afin de travailler les différents groupes musculaires que ce soit vos adducteurs, vos quadriceps, vos abdominaux mais également l'ensemble de vos muscles fessiers. Un peu de squat, un peu de mouvements de jambes, des exercices allongés sur le tapis pour cibler les zones de travail.
Objectif : Tonifier efficacement la ceinture abdominale, affiner la taille et raffermir les fessiers.
Tous les groupes musculaires des fessiers, des abdominaux et des cuisses sont sollicités, ce qui permet de vraiment muscler et sculpter votre corps de façon précise.
Un programme musculaire qui permet, non seulement, d'obtenir une meilleure silhouette, mais également de travailler ses qualités physiques comme une meilleure souplesse ou encore des bénéfices au niveau cardiaque et respiratoire.
Pensez à amener votre tapis, qui peut être utile suivant les séances.
GYM DOUCE
Cours alliant le Pilate et le Yoga associant renforcement profond des muscles, travail postural, coordination...
animé par JULIEN
Maintenir durablement ses capacités physiques, un cours basé sur des exercices qui permettent de travailler votre posture et votre corps dans sa globalité en sollicitant vos muscles profonds, sans agresser les articulations. Avec ou sans matériel suivant les séances (swissball, élastique...) Un tapis est nécessaire pour la pratique du cours.
Tonifier les muscles profonds, se débarrasser des tensions. Améliore également votre coordination, la proprioception et permet de réduire considérablement le risque de blessures et d'entorse.
POUND
Cours qui allie un travail cardio vasculaire et renforcement musculaire se pratiquant avec des baguettes légèrement lestées (ripstix) sur le rythme de la musique.
animé par MELANIE
Le Pound est un cours dynamique qui mixe renforcement musculaire et travail cardio, le tout en musique et en utilisant des ripstix, des baguettes en plastique qui ressemblent à des baguettes de batteries. Chaque mouvement est ponctué par le rythme de la musique. Les percussions des baguettes entre elles ou au sol, accentuent l'effort. On s'entraîne en s'amusant et en se défoulant !
On brûle un max de calories car tout le corps participe. On se muscle, on renforce son endurance cardio-vasculaire tout en améliorant sa coordination et son sens du rythme. pensez à votre tapis
BODY SHAKE
Cours chorégraphié qui allie la danse sur tous les styles de musiques (actuelles, latines, ragga dancehall, dance, pop...) et du cardio.
animé par LIDWINE
Le Body shake est un cousin de la Zumba.
Crée par LIDWINE, ce cours est basé sur des chorégraphies qui s'inspirent de tous les styles de danses et tous les styles de musiques. Alliant tous les éléments pour un moment fun, sans prise de tête.
Idéal pour travailler le cardio mais aussi pour assainir et tonifier son corps. Elle sollicite la ceinture abdominale et les membres inférieurs. Elle aide à améliorer sa mémoire et sa coordination.
BOXE
Cours cardio vasculaire à base de combinaison pieds-poings
animé par JULIEN
Cours de combat à l'aide de gants matelassés et de pattes d'ours. Ce sports de contact consiste à exécuter des techniques "pieds-poings". Les gestes sont chorégraphiés, durant une heure on se défoule avec des enchaînements en échange avec son partenaire.
La boxe est un cours intensif et complet. Un seul cours permet de travailler et de tonifier ses muscles en profondeur. On s'initie aux techniques de combat, on développe ses performances cardiovasculaires, mais on améliore aussi sa souplesse et sa coordination et sa confiance en soit.
Non seulement il permet d'améliorer son endurance mais on canalise son agressivité et son stress.
Equipement prêter pour les cours d'essais
STEP
Cours chorégraphié accès fitness
animé par JULIEN
Le STEP est un cours idéal pour se défouler et brûler des calories, tout en travaillant l'endurance, la coordination et la mémoire.
Vous avez envie de vous amuser tout en vous dépensant ? Le STEP est fait pour vous !
Le coach vous indique une chorégraphie à suivre à l'aide d'une plateforme. Divisée en plusieurs blocs, pour faciliter l'apprentissage, la chorégraphie évolue au fil du cours. Vos pieds devront suivre le rythme de la musique. Et si vous vous trompez ? Pas de panique, vous pourrez toujours rattraper la chorégraphie en cours de route.
Cette activité est parfaite pour les hommes et femmes qui aiment se dépenser. Les sportifs qui souhaitent travailler leur coordination et leur cardio. Il fait aussi travailler les muscles des jambes et fessiers de façon intense, mais la ceinture abdominale et les bras sont aussi concernés.
T.B.C (Total Body Conditionning)
Cours combinant cardio et renforcement musculaire à base de combinaison d'exercice avec utilisation ou non du step. Le rythme est soutenu.
animé par JULIEN
Le TBC consiste à réaliser des séances d'exercices de renforcement musculaire, de jouer sur le cardio avec des exercices qui vont vous faire découvrir l'hormone du bonheur après une bonne séance.
Vous allez découvrir de nouvelles façons de travailler vos groupes musculaires et votre cardio.
Julien vous propose de réaliser ce cours avec un step pour plus de fun et de sueur.
Idéal pour bruler les calories, perdre du poids et s'éclater.
En musique et en groupe pour un moment convivial !
ZUMBA
ou comment allier plaisir et sport.
animé par KEVIN
Se muscler tout en s'amusant, alliant le cardio et la préparation musculaire. Les chorées s'inspirent des danses latines et du fitness.
objectif : bruler des calories, se dépenser et garder la forme.
STRETCHING
Cours basé sur les étirements, assouplissement et la mobilité articulaire
animé par JULIEN
Rééquilibrer le corps, dénouer les tensions musculaires et tonifier en profondeur, ce sont les bienfaits du stretching.
Le stretching est une méthode douce complète, cette discipline allie tonification, étirements et relâchement musculaire pour une sensation immédiate de bien-être.
Des étirement qui engage des muscles profonds, les muscles posturaux. On améliore ainsi sa posture et on retrouve une mobilité articulaire. Le corps est plus souple et tous les muscles sont tonifiés en profondeur grâce aux exercices de stretching. On tonifie et on affine sa silhouette.
Par un jeu d'étirements progressifs et de contractions musculaires profondes, cette méthode engage tous les muscles pour un travail du corps dans sa globalité.
Pensez à amener votre tapis